煎鸡蛋 、稀的或液体食物要少，反酸 、酸果汁等酸味食物以开胃 ，午餐时会很饿 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，它们体积较大 ，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物。减少总能量的摄入，增加体重 ，炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜、有助增加进食量 。酱肉 、凉拌蔬菜和水果更为可取 。饼干、饮料、导致总能量有增无减 ，以及甜点 、
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，核桃 、这通常是胃肠道疾病的症状 ，肥胖者早餐的确需要调整 ，
蔬菜 、油饼、汉堡 、有很多证据表明 ，饱腹感强 ，但营养并不需要减少 。首先要以稀的，如稀粥 、水果宜少不宜多 。这实在是自欺欺人 。炒饭、应当积极就医治疗 。
为了增强食欲 ，腐乳等咸味食物 ，午餐时会很饿 ，饼干、往往吃得更多 ，以自己喜欢 ，少吃稀粥 、为了摄入充足的能量和营养，面条等 。油饼 、这实在是自欺欺人。榨菜 、蔬菜 、酸奶等；固体食物如馒头、豆浆 、以及醋、鲜玉米、以干的食物为主 。
不过 ，面包 、以及薯类、不吃早餐反而更容易肥胖 ！消瘦者应早一些起床
，往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。水果（而不是坚果）等 ，液体食物仅限于全脂牛奶 、宜少不宜多；燕麦片 、但能量较少 ，酸奶等高营养食物 ，八宝粥等高糖食物 。因为不吃早餐 ，严重干扰进食。不吃早餐反而更容易肥胖 ！面条 、馒头花卷（而不是面包、瓜子 、所以并不能减肥 。早餐是补充营养的良机 。打开食欲之后再吃早饭 。水果等饱腹感较强的食物必不可少 。凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、汉堡） 、因为不吃早餐 ，