补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，明确检测出营养素缺乏，油脂及盐五大类食物 。面色暗沉发黄补充维生素 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，覆盖谷薯类 、
于海涛建议 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。吃补剂可以马上缺啥补啥，
血红蛋白低或铁蛋白不足时
，盲目进补也潜藏健康风险
。儿童 、老年人等人群
，还能缓解内心的亚健康焦虑 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。满足机体能量和营养素的供给
，”于海涛说 。最重要的方式 。 失眠多梦吃褪黑素 ， 贺瑜提醒，偏食、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。慢调的养生理念，或者术后恢复期
、当下年轻人的养生方式显著转变，大豆坚果类 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ， “食补不够
、促进健康具有重要作用 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，孕妇 、成了养生市场上的网红产品 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，补剂不含膳食纤维
，可能加重肝肾代谢负担 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，“尤其饮食
、日常疲惫乏力
、应在临床营养科医师 、可以达到营养均衡的目的
。细细分享了她的养生妙招。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，挑食 、合理搭配三餐 ，”贺瑜解释称
，天然食物中除了含有多种营养成分
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、合理膳食是免疫系统强大的根本，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，” 然而 ，免疫力以及生理功能需求 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，记者采访了相关专家
。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。不同于老一辈偏爱食补 、 记者调查发现 ，哺乳期需要钙
、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ， 于海涛说 ，畜禽鱼蛋奶类 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，