白露固肺粥
食材 ：山药、中新最忌
润燥补水要适度：秋燥要补水，健康但白露阶段的白露部位脾胃功能尚柔弱 ，
养生建议 ：早晚出门、过后银耳、下肢怕冷，
养生建议：少穿露脚踝的鞋子 ，肠胃最容易中招 ，过敏性鼻炎高发期 。尽量不放糖 。顺应秋收之气；早晚温差大 ，出现手脚冰凉、此时养生重在润肺健脾 ，少熬夜耗伤“阴液” ，盖住腰腹；夜里空调风扇不要直吹肚子 ，
心志情绪要收敛 ：秋对应肺 ，经脉浅 。可以少量频饮；除粥以外 ，凉可加” 。不要急着贴“秋膘” 。很多人会出现嗓子干 、润肺为先 ，但腰腹、天气开始转凉 ，
适合 ：秋燥干咳 、
做法 ：银耳提前泡发撕小朵 ，胃凉等不适症状。重油重辣的食物 ，夜里睡觉时 ，不同于盛夏的燥热 ，
先用山药 、盛夏耗损还没有恢复 ，容易情绪低落伤感 。是感冒、
北京中医药大学第二临床医学院(东方医院)临床营养科主治医师魏帼向中新健康表示 ，体质偏寒的人群可以搭个薄一点的被子 。白露后作息与生活注意事项
早睡早起调衣着 ：秋三月宜早卧早起 。全部食材一同慢熬40分钟，依旧露肚脐睡觉 、不是立刻穿上厚衣服 。粳米
山药 ：健脾养胃 ，而是建议遵循薄衣耐秋的原则 ，口干 、最容易不知不觉从薄弱部位侵入体内 。应对秋燥干咳 、
2 、少吃生冷瓜果、皮肤干痒
整体而言 ，(完)
(声明 ：本文内容仅为中医药健康知识科普 ，
三、也可少量喝温银耳水 、别让寒气悄悄“侵入”
白露之后的寒气不是冬日凛冽的寒风，反常识 ：别急着“贴秋膘”
很多人入秋后就开始用牛羊肉 、脚踝尽量不再外露 。再少量增加肉蛋类食物 。
正确贴秋膘的顺序 ：“先平补 ，
总之 ，重点应护住身体两个部位 ，早晚温差明显拉大 。而是早晚的微凉 ，呼吸道 、
1、寒气容易直透胃肠 。再厚补” 。莲子、重点护住两个部位 ，女性还容易出现小腹冷痛等问题 。旨在传播科学养生理念 ，莲子 、干百合
、鱼虾螃蟹来进补 ，食疗：白露固肺粥 ，燥邪初生
，小米这类平和食材把脾胃打开 ，容易积食上火 、没有肌肉屏障 ，早睡收敛肺气，
中新网北京9月9日电(罗春昊)二十四节气中“白露”是秋天的第三个节气 ，助长秋燥 。脾胃偏弱人群食用 。容易伤及下焦 ，
室内温度要适中：白露昼夜温差大，“白露”过后 ，出门随身备薄外套 ，皮肤起皮等小毛病 ，缓解秋燥干咳；莲子 ：健脾安神 ，日常多散步 ，不要一下子捂太厚 ，北方大部尤为明显 。晨起早晚气温低 ，
四 、脚踝——三阴交
三阴交是肝脾肾三条阴经交汇之处，不能替代专业医师的诊断和治疗建议 。寒气渐起 ，大部分地区暑气基本消散 ，温通下肢经脉 。山药去皮切块，腹泻 、白露过后 ，皮肤干燥 ，
二 、脚踝皮肤薄 ，也是入秋各类小毛病高发的时期 。)
| “白露”过后 ，清淡食用 ，早晚换上薄袜子；晚间睡前用温水泡脚10-15分钟 ，兼顾秋夜睡眠变差；银耳 ：滋阴润肤 ，很容易引发腹痛 、冰饮 、猛吃油腻厚味的食物 ，做到“热可脱
、露脚踝吹风受凉后
，避免加重脾胃负担 ， 小提醒 ：白露后稍微注意保暖 ，反而把脾胃堵伤 。腹胀腹泻 ，肚脐——神阙穴 肚脐皮下脂肪较少 ，改善皮肤起皮口鼻干；粳米 ：顾护脾胃之本 。不宜大补。过了白露 ，百合水 ，口鼻发干 、穿露脐装，等脾胃运化功能恢复 ， 一 、少痰干咳
、老话讲“白露身不露” ，平补脾胃， |