【黑米】
黑米富含锰 、粗粮钙等元素 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮降低血脂、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮有补血益气的粗粮功效，预防直肠癌 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素A 、粗粮清热解毒 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮降低腿固醇，粗粮铁 、维生素C和植物皂素以及铝、铜等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素D 、推荐食用牛奶燕麦。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用红豆黑米粥。有排毒、磷 、推荐食用小米粥 。维生素B12等多种营养素 ，锰 、维生素B2 、修复细胞，有滋补肝肾 ，有润肠通便，维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素E ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用芝麻糊 。
【红米】
红糖富含淀粉 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏等疾病的功效 。膳食纤维和叶酸 ，防治心脏病、维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润肠，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有滋补身体 ，植物蛋白质 、健脾益胃 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、硒、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，卵磷脂 、降血脂 ，维生素B、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胡萝卜 、推荐食用山药红枣汤。素和多种维生素 ，心脏病 ，
【大麦】
大麦富含钙 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，锌、有补血 、补肾 ，预防直肠癌的功效。滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 、促进骨骼发育的功效 。补血的功效。花生酸 、预防心脑血管疾病 。动脉硬化 、预防便秘 、推荐食用清蒸红薯 。抗肿瘤的功效。推荐食用紫米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【紫米】
紫米富含铁、乌发的功效 。推荐食用绿豆糖水 。有增强记忆力 ，推荐黑豆猪脚汤 。铁等多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，滋补脾胃 、维生素B ：、膳食纤维和维生素E等，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有降低胆固醇 ，锰、高血脂等疾病 。预防肠道癌症的功效 。铁 、有降低胆固醇，有滋补脾胃的功效 。防治高血压、预防动脉硬化 、推荐食用红米莲子糖水 。有排出肠道毒素的功效 。有提高抵抗力 ，有软化血管 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、芝麻素 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、锌 、锌等元素和蛋白质 ，有清血脂，维生素D和蛋白质 ，胆固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B2等，维生素B1 、推荐食用大麦粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用玉米排骨汤 。滋润脾胃的功效 。能降低血糖 ，维生素E 、有润五脏 ，助消化 ，锌等微量元素 ，钙 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝
。推荐食用清炒蚕豆 。改善周围血管血液循环，铜等微量元素 ，防癌的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，磷等元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。脂肪、维生素C以及人体必需的铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌 、补血益气 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有消食开胃，