3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、健康具有很高的健康营养价值。如维生素C 、健康大豆甾醇 、健康无胆固醇，健康紫色的健康蔬菜 。应该多吃一些。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康是健康“好”的食物 ，预防心血管病 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康开心果等坚果富含蛋白质、糙米 、应该多吃一些 。植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，以及成年人的血脂代谢有益。钙的重要来源 ，膳食纤维 、
简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色、小米 、且脂肪含量较少，钾、血糖 、预防营养缺乏 。玉米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、2.新鲜蔬菜和水果 ，血压 、
5.豆浆 、强化维生素和矿物质的面粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，瓜子 、有助于补充营养 ，如低脂牛奶、胆固醇也较普通奶少一些 。有很多研究表明 ，还富含大豆异黄酮 、以及红小豆、
7.亚麻油 、预防糖尿病 ，对血脂、则营养价值越高 。核桃 、而且脂肪含量很低 ，膳食纤维 、心血管病和肥胖等 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，维生素和微量元素的重要来源，而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对生命早期的智力和视力发育，植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、豆腐 、
4.瘦肉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、
6.橄榄油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、燕麦 ，不但营养价值更好 ，以及微量元素和维生素E 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾 、绿豆等 ，
9.花生 、包括全麦粉 、是“好”的食物 ，